この記事を書いた人
【ペンネーム】sora
【プロフィール】以前は教員をしていました。文章を読むことも書くことも大好きです。わかりにくいこともできるだけわかりやすくかみ砕いて表現することをモットーに日々執筆活動に励んでいます。
女性なら誰もが気になる「女性ホルモンのバランス」
バランスが整っていないと思わぬ体の不調につながってしまうことも。
実は私も、ホルモンバランスを崩しがちなせいで肌荒れがひどくなってしまいました。
そこで「女性ホルモンのバランスを整える」といわれている方法をいくつか試してみたのですが、なかなか効果が表れません。
それもそのはず、女性ホルモンのバランスが崩れる原因は、人によって違ったのです！
そこで今回は、あなたの女性ホルモンのバランスが崩れている原因を探り、その原因に合わせた対処法をご紹介します。
まずはチェックリストでホルモンバランスをチェック
ではさっそく、気になるホルモンバランスをチェックしてみましょう。
以下のチェックリストにチェックをすることで、「ホルモンバランスはどうなのか?」「崩れている原因は何か?」がわかります。
1．
・肉ばかり食べる
・今回は、コンビニのお弁当や菓子パンを食べることが多い
・甘い飲み物をよく飲む
・ダイエット食品が大好き
・極端なダイエットをしている
・野菜はサラダやジュースでとる
・大豆製品はあまり食べない
・発酵食品はあまり食べない
・夜にコーヒーや紅茶を飲むことが多い
・朝食はとらない
2．
・タバコを吸っている
・湯舟にはあまり入らない
・運動不足
・携帯電話やパソコンを寝る直前まで見ている
・サプリメントで栄養を補うことが多い
・ミニスカートや高いヒールの靴を好む
・夜2時以降に寝ることが多い
・睡眠時間が1日5時間以下
・夜更かしした後、なかなか回復しない
・仕事が忙しく、残業が多い
3．
・休日にも仕事のことが頭をよぎる
・イライラして八つ当たりをすることがよくある
・神経質だと思う
・完璧を求める
・自分に厳しい
・生理前に気持ちが落ち込むことがある
・夜中や早朝に目覚めることがよくある
・職場で競争を強いられることが多い
・悩みを抱えている
・仕事で時間に追われることが多い
４．
・疲れが取れないことが多い
・ここ数年で体重が5キロ以上増えた
・手足の冷えが強く平熱が36℃無い
・不妊気味
・甘いものが食べたくなることが多い
・カンジダ膣炎に繰り返しなっている
・フェイスラインやデコルテにニキビができることが多い
・生理の出血量が最近減っている
・生理が不順
いかがでしたか？
いくつ当てはまりましたか？
多くあてはまるほど女性ホルモンのバランスが崩れている可能性が高いです。
合計31～40個当てはまった方
自分でも体調やメンタルの不調を感じているのではないでしょうか?
生活習慣の見直しを急いだほうがいいかもしれません。
気になる症状がある場合は、医師に相談をしてみてくださいね。
合計11～30個当てはまった方
心身ともにダメージがたまってきています。
生活習慣を見直してセルフケアを初めてみては？
合計6～10個
女性ホルモンの崩れはそれほど心配いりません。
今の生活習慣を続けつつ、チェックがついた項目は見直すようにするとさらにいいかも。
合計0～5点
とっても優秀です。
今の状態をキープしてくださいね。
原因ごとに女性ホルモンのバランスを整えるポイントをチェック
では次に、チェックリストのどの番号の項目が一番多く当てはまったかを、確認してみてください。
当てはまった項目が一番多い番号が、あなたの女性ホルモンのバランスを崩す原因です。
原因ごとの対処法もご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。
1が多かった人は食生活が原因
１の項目が多く当てはまった方は、食生活が原因かもしれません。
菓子パンや揚げ物、甘い飲み物をつい食べたくなる人も多いのでは?
でもそれらは女性ホルモンを作るのに欠かせない、ビタミンやミネラルを不足させてしまいます。
また「体にいいから」という思い込みで同じ食品ばかり取ることも、栄養の偏りを招きます。
朝・昼・晩の3食しっかり食べることや、栄養のバランスを考えた食事をとることを意識してくださいね。
ちなみに私はここに当てはまりました。
なお、「肉を食べれば女性ホルモンがアップする」という口コミを信じている方も多いようですが、実はこれは間違い。
過剰な肉食は、腸内環境を悪化させてしまいデメリットが大きくなります。
2が多かった人は生活習慣が原因
2の項目が多く当てはまった方は、毎日の生活習慣に原因が潜んでいる可能性があります。
カフェインの接種や寝る前のパソコンは良質な睡眠を妨げます。
またミニスカートやハイヒールは下半身の冷えを助長させます。
しっかりと睡眠をとることや、体を冷やさないことを意識すると、ホルモンのバランスが改選されますよ。
冷えが気になる方は、温かい黒豆茶やハト麦茶が効果的だという口コミ情報も。
これらはデトックス効果もあるのだそうです。
3が多かった人はストレスが原因
ストレスは、あなたの脳を疲れさせます。脳がつかれると、脳から卵巣への指令がうまくいかずホルモンバランスが崩れてしまいます。
ストレスをため込まない方法を模索してみましょう。
アロマやハーブティーは気持ちをリラックスさせる効果があるといわれています。ぜひ取り入れてみてくださいね。
4が多かった人は婦人科に相談したほうがいいかも
一つだけではなく、さまざまな要因から女性ホルモンのバランスを崩している可能性があります。
すでに体の不調を感じている場合は、一度婦人科を受診してみたほうがいいかもしれません。
女性ホルモンのバランスを整えてイイ女を目指そう
女性ホルモンが崩れる原因は、大きく分けて4つありました。
チェックリストを参考に、それぞれの原因に合わせた方法を行ってくださいね。
女性ホルモンが整うと、心身ともに元気になります。また美容にもいい効果があるといわれています。
女性ホルモンを整えて、女に磨きをかけてくださいね。
